طريقة عمل سلطة التونة

للتونه فوائد عديده لصحتك وصحه أسرتك وينصح خبراء التغذيه بضروره تناولها على الاقل مره اسبوعيا وذلك لما تحتويه من فوائد عديده كما يمكننا إستخدامها كأسماك طازجه أو سندوتشات لأولادنا أو معلبه او كسلطه .. والأن نقدم لكى فوائد التونه وطريقه عمل سلطة التونة الشهيه.

اولا : فوائد التونة

1 ـ للتونة فوائد متعلقة بصحة القلب والأوعية الدموية والحد من مخاطر الإصابة بسرطان القولون نظرًا لاحتوائها على الأوميغا 3.

2 – أثبتت الأبحاث أن تناول التونة مرتين أسبوعيًا يعمل على الوقاية من الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية، ويفيد الصحة العامة.

3 – التونه تساعد على تخفيف الوزن بشكل ملحوظ .

4 – سلطة التونه تشكل وجبة غداء أو عشاء صحية نظرا لإحتوائها على نسبه بروتين عاليه ونسبه قليلة من الدهون .

5 – أثبتت الأبحاث أن التونه تحتوى على معادن مضاده لأكسده وأحماض طبيعيه تقى من الإلتهابات.

6 – تحتوى التونه على مجموعه من المعادن ومنها الفسفور والبوتاسيوم والمغنسيوم.

7 -الأحماض الدهنيه والاوميجا 3 المتوفره بالتونه تساعد على تحسين مزاج الإنسان بصفه عامه.

8 – الأحماض الدهنية وأوميغا 3 الموجودة في التونة تلعب دورا هام في المحافظة على ضغط الدم نظرا لإنخفاض نسبه الصوديوم الموجوده بها.

التونه والحمل

بالرغم من توافر الفوائد السابقه فى التونه والقيمه الغذائيه الكبيره لها إلا أن الأطباء وخبراء التغذيه ينصحون الأطفال والحوامل بتجنب تناولها نظرا لإحتوائها على ماده الزئبق التى تشكل خطرا على الرضع والاجنه ايضا.

وصفات

طريقه عمل سلطه التونه :

أولا : المقادير :

٣ أعواد خس مقطعة إلى شرائح صغيرة
٢٠٠ جرام طماطم شيري مقطعة إلى نصفين
١ ثمرة بصلة صغيرة مقطعة شرائح
١ ثمرة خيار مقطعة مكعبات
١ كوب فلفل ألوان مقطع إلى قطع صغيرة
٢ ملعقة كبيرة ذرة حلوة
٣/٢ كوب جبنة فيتا مقطعة مكعبات
٣/٢ كوب زيتون مخلي ومقطع
١ ملعقة كبيرة زيت زيتون
القليل من الخل والملح حسب الرغبة