hit counterتمارين لمدة 10دقائق للتخلص من دهون البطن

تمارين لمدة 10دقائق للتخلص من دهون البطن

0

تمارين لمدة 10دقائق للتخلص من دهون البطن

كتير من النساء والرجال أيضا تواجهم مشكلة الدهون الزائدة فى الجسم واليوم نقدم من التمارين السهلة فى وقت قليل من أهم الاسئلة التى قد تطرحيها ونجيب عليها اليوم عن التخلص من دهون البطن

حل مشكلة البطن الزائدة ؟

هل يوجد فعالة فى وقت قصيرلإزالة البطن الزائدة ؟

كيفية تطبيق تمرين فى مدة قصيرة ؟

وإليكى الإجابة عن كل هذة الأسئلة :

• يوجد لدينا تمرين فى10 دقائق وله فاعلية عالية أول دقيقتين نط الحبل ابدائى بعمل قفزتين لكل دورة ولا تهبطى بعنف على قدميكى خصوصا ذلك الجزء الأعلى من قاع القدم

• الدقيقة الثالثة تمارين الضغط :

التقنية الصحية لهذا التمرين هو الوقوف مع مراعاة المسافة بين اقدامك واكتافك مع وضع الذراعين على الجوانب ثم النزول بنفس المسافة المقدرة على الارض بحيث تشكل يدك زاوية قائمة على الارض ارفعى جسمك الى أعلى ثم قومى ثم كررى التمرين مرة بعد اخرى

* الدقيقة الرابعة نطى الحبل مع قفزة واحدة لكل دوران

* الدقيقة الخامسة تمرين الضغط :

ولكن هذة المرة حاولى أن ترفعى يديك اليمنى فوق رأسك مع لف رأسك الى اليمين ورفع رجلك اليمين أيضا حاولى رفع جسمك وركزى قوتك هلى شد بطنك اللى الداخل كررى التمرين مرة بالتبادل مع تمرين الوقوف

* الدقيقة السادسة نط الحبل :

* الدقيقة السابعة كررى تمرين الضغط للجهة اليسار هذة المرة

* الدقيقة الثامنة نط الحبل

* الدقيقة التاسعة كررى تمرين الضغط مع الوقوف والركض فى مكانك هذة المرة

* الدقيقة العاشرة نط الحبل

ملحوظة :

تأكدى من أنك ترفعى ركبتك قدر المستطاع الى أعلى كررى التمرين 5 مرات

شارك الموضوع مع اصدقائق من خلال الروابط التاليه

Leave A Reply