hit counterالسعرات الحرارية برجيم 1500 حساب الوزن المثالي

السعرات الحرارية برجيم 1500

0

بالخطوات : السعرات الحرارية برجيم 1500

الكثير ممن يعانون من زيادة فى أوزانهم يلجأون إلى طرق عديدة لكى يستطيعوا أن يخفضوا من أوزانهم لكى يكتسبوا قواماً رشيقاً، ويؤكد الأطباء أن الإنسان إن رغب فى إنقاص وزنه بمعدل نصف كيلو جرام فإن عليه أن يقتطع 500 سعر حرارى يوميًا، والعكس صحيح فى حالة عكس ذلك أى زيادة وزنك. وهناك الكثير من الحيل الذكية لزيادة معدل خفض الوزن ومنها..
السعرات الحرارية برجيم 1500

وجبة الفطار

نصف كوب حليب فقط أو مع الشاى أو القهوة بدون سكر.
بيضة مسلوقة أو مقلية فى المايكروويف بنقطة زيت أو نصف كوب من الفول مع نصف ملعقة زيت أو شريحة جبن أبيض أو شيدر أو قطعة متوسطة من الجبن القريش.
شريحتان توست أسمر أو شريحة واحدة توست أبيض.
ثمرة فاكهة واحدة أو نصف كوب عصير طازج غير محلى “يفضل الفاكهة التى تحتوى على فيتامين سى مثل البرتقال واليوسفى والكيوى والفراولة والأناناس” لما لها من إمكانية رفع معدلات الحرق كما أنه ينشط الذهن فى الصباح. ويمكن كذلك أيضاً التفاح.

الوجبة الأولى

نصف كوب حليب فقط مع الشاى أو القهوة بدون سكر أو كوب من الزبادى أو قطعة متوسطة من الجبن القريش أو ثمرة فاكهة أو خضراوات (يسمح بثمرتين لو كان الحجم صغير مثل الفراولة أو المشمش أو البرقوق) أو نصف كوب من الفشار بقليل جدًا من الزيت أو حفنة من اللوز غير المحمص ولا المملح.

الغداء

قطعة من السمك أو الدجاج أو اللحم مسلوقة أو مشوية أو محمرة فى الفرن شرط عدم إضافة كافة أنواع الدهن.
نصف رغيف خبز أسمر أو رغيف صغير أو 5 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة أو مطهوة بالقليل جدًا من الدهن.
كوب من السلاطة الخضراء من دون زيت.
كوب من السوتيه
ثمرة فاكهة

الوجبة الثانية

نصف كوب حليب فقط مع الشاى أو القهوة بدون سكر أو كوب من الزبادى أو قطعة متوسطة من الجبن القريش أو ثمرة فاكهة أو خضراوات أو نصف كوب من الفشار بقليل جدًا من الزيت أو حفنة من اللوز غير المحمص ولا المملح.

العشاء

نصف كوب حليب مع الشاى أو القهوة دون سكر
شريحتان خبز توست أسمر أو واحدة فقط أبيض
شريحة جبن أبيض أو شيدر أو رومى أو قطعة متوسطة من الجبن القريش
نصف كوب سلاطة خضراء
ثمرة فاكهة

شارك الموضوع مع اصدقائق من خلال الروابط التاليه

Leave A Reply